24. mája 2014

Otváračka

Pred rokom som jahodovú sezónu a samozber stihla len tak-tak, tento rok sezónu naopak otváram. Na jahodové polia som sa vybrala hneď v prvý týždeň po ich otvorení. Trochu mám o tohtoročnú úrodu jahôd obavy. Počasie, ktoré panovalo pred pár týždňami, jahodám vôbec neprospelo. Nepomulčované jahody na poliach hnijú a plesnivejú a chýbajú im slnečné lúče. Verím však, že sa to najbližšie dni a týždne stihne napraviť a jahôdky si užijeme plnohodnotne.

Po mojom nezávislom poste o naklíčovaní semiačok ma medzičasom oslovila firma Sonnentor, či by som neochutnala a neotestovala vo svojej kuchyni pár ich výrobkov, a tak mi domov dorazil balíček s peknou nádielkou čajov a korenín. Podobných ponúk od firiem mi chodí pomerne dosť, avšak je len málo značiek (doteraz sa nenašla žiadna), s ktorými sa bytostne stotožňujem a som ochotná ich podporiť.

Značku Sonnentor mám rada. Používam ju doma už dlhšie. Páči sa mi produktové portfólio, obalový dizajn, filozofia a smerovanie značky. Avšak po tom, ako som priamo v Sonnentore popátrala po informáciách, ktoré ma zaujímali, sa mi značka páči ešte viac. Firma vznikla pôvodne v Rakúsku, pár rokov na to bola založená dcérska spoločnosť na južnej Morave, kde spoluzakladateľom je Čech. Firma tak dala prácu aj Čechom priamo v závode, v ktorom sa vyrábajú všetky porcované čaje a čajové zmesi a všetky bylinné čaje. Ešte viac ma však zaujímalo, či produkciu pre Sonnentor značka odoberá aj od miestnych a dozvedela som sa krásne číslo. V Čechách je aktuálne 25 dodávateľov od malých producentov, rodinných fariem až po veľké firmy. Svojich pestovateľov má značka aj v Rakúsku a dokonca aj na Slovensku. Takto si predstavujem zmysluplné poslanie firmy a dobro, ktoré so sebou podnikanie prináša.


Dnes si predstavíme Líbezné koření, ktoré je aktuálnou novinkou značky. Ide o netradičnú zmes kvetov, ovocia a cukru. Pochopiteľne, všetky zložky sú v Bio kvalite. No uznajte, napadlo by vám dávať do zmesi dokopy: mrkvu, okvetie slnečnice, kvety bazy čiernej, kvet ruže, kúsky malín a repný cukor? Nevedela som, čo od korenia čakať a výsledok ma vcelku prekvapil. Korenie je naozaj veľmi jemné, ale pre mňa stále pomerne "exotické" z dôvodu a počtu zvolených surovín (osobne preferujem jednoduché chute a čo najmenej kombinácií), takže som s ním narábala opatrne a nepoužila ho veľa. Ak máte v kuchyni pocit, že sa trochu nudíte, skúste ho – pridá vám iný rozmer v uvažovaní, budete nútení kreovať a hľadať inšpiráciu, ako ho použiť. U mňa nápad, ako korenie použijem, prišiel úplne sám. Stačilo pár dní slniečka, plný košík jahôd a chuť pripraviť si na začiatku jahodovej sezóny zdravšiu verziu ťažkého tiramisu dezertu.


Jahodový silken tofu dezert s domácou granolou a balzamikom

vegan

Tofu u vegánov nahrádza mliečne výrobky ako tvaroh, mascarpone, ricotu, ale aj syry. Možno ho použiť naozaj veľmi všetranne, v slanom i slanom prevedení. Tofu je nízkokalorické a obsahuje pomerne veľa bielkovín rastlinného pôvodu, vápnik aj magnézium. Ale pozor, je to produkt, ktorý sa vyrába zo sóje, ktorá neprechádza fermentáciou, takže pre trávanie nie je úplne bezproblémový. Sója je najmenej stráviteľnou strukovinou. Pri výrobe sa zahrieva na pomerne nízku teplotu, presuje a spracováva sa skoro surová. Preto tofu nie je určené na každodenné použitie. Tofu má ochladzujúce účinky, preto je na leto a teplé dni veľmi vhodné, čo sa týka energie, ktorú so sebou nesie. Moje prvé skúsenosti s tofu "syrom" staré niekoľko rokov ma od tofu skôr odrádzali. Časom sa však na trhu objavili rôzne ochutené verzie (chutí mi len tofu značky Sunfood, aj to nie všetky, a žiaľ slovenské AlfaBio je pre mňa neakceptovateľné). Povedzme si však otvorene, neochutené tofu je pekný hnus! Treba sa s ním vedieť a chcieť popasovať, ak z neho chcete vykúzliť funkčnú surovinu. Ochutiť ho treba riadne, inak z neho budete neustále cítiť pachuť sóje. Za posledný rôčik sa mi vcelku darí, ako ho okabátiť, ale v dnešnom recepte sa mi to podarilo obzvlášť. Citrónová šťava je základ, ostatné ochucovadlá sú už len na vašich chutiach a fantázii. Pri ochucovaní tofu z dnešného receptu hralo svoju rolu určite aj Líbezné koření, ale najväčšmi zabrali light muscovado cukor a 2 struky vanilky. Bez posledných dvoch surovín by to ozaj nešlo.






Suroviny: (množstvá považujte za orientačné, toto je typ dezertu, pri ktorom použijete čo máte a koľko máte)
čerstvé jahody (500 až 750 g)
silken tofu (moje balenie malo 300 g)
kokosové mlieko (cca 5 PL, ale môžete ho vynechať)
ryžový sirup (3 PL – môžete vynechať a sladiť iba cukrom. Ja som pôvodne myslela, že sirup mi bude stačiť, ale tofu žiadalo výraznejšiu chuť)
light muscovado cukor (podľa chuti, ja som použila 4 PL)
šťava z citrónu (1,5 ks)
Líbezné korenie Sonnentor (2 KL – množstvo si upravte podľa vlastnej chuti)
struky vanilky (2 ks)
domáca granola (alebo iné zapekané müsli)
husté balzamiko (u mňa Balsamico di Modena – 3 kvapky na každú porciu)




Postup:
Do nádoby dajte silken tofu, pridajte trochu kokosového mlieka a tyčovým mixérom rozmiešajte do hladka. Pridajte šťavu z citrónu, korenie, cukor (sirup), vyškrabané semiačka z vanilkového struku. Premixujte alebo premiešajte lyžicou. Korenie, sladidlá a dochucovadlá pridávajte dovtedy, kým úplne nepreplácnete chuť tofu. Jahody umyjte a rozdeľte ich na 2 polovice. Jednu polovicu rozmixujte tyčovým mixérom, druhú pokrájajte na kúsky. Pripravte si nádoby alebo misky a vrstvite. Na spodok granola alebo müsli, potom vrstva tofu, rozmixované jahody, opäť granola, tofu a na vrch pokrájané kúsky jahôd. Zakvapnite pár kvapkami hustého balzamika a dajte do chladničky na min. 2 hodiny.



Dobré drobné rady:
Pri ochucovaní tofu buďte ozaj trpezliví. Chce to dávku sebazaprenia – tofu bude spočiatku naozaj hnusné a možno prídete o entuziazmus pokračovať v prípravách. Ale vydržte – noazaj je možné ochutiť ho dokonale a zastrieť chuť sóje!

Môj muž tento dezert označil takto: Ešte nič také dobré s jahodami som nejedol! Počas jedenia ho chválil slovami: to je teda našlapané, to je bomba a na tento dezert spomína pri každej dávke jahôd, na ktorých si pochutnávame. Takže, smelo do toho!

Nájde sa niekto, kto naberie odvahu a ochutná?

17. mája 2014

Samo vie najlepšie

Počúvate ho? ... svoje telo. Čo si žiada, čo mu chýba, čo mu robí dobre a čo mu naopak nevyhovuje? Ja to robím už roky, ale stále sa učím, pretože aj moje telo sa v čase mení. Sú chvíle vo vašom živote, kedy správne načúvanie samému sebe, môže veľmi výrazne prispieť k aktuálnej fyzickej pohode, o zdravotných vplyvoch nehovoriac. Nie je nič lepšie, čo pre seba v živote môžete urobiť, ako naučiť sa vnímať sa, počúvať a rešpektovať.

Ako na to? Veru, veľmi jednoducho. Mávate stavy, keď sa po nejakom jedle cítite ťažko? Alebo naopak, vnímate, ak vám nejaké jedlo, potravina, surovina ulahodí a cítite sa ľahko a príjemne? Viete kedy vám trávi a kedy máte naopak ťažké a zastavené trávenie? Kedy máte chuť na hento a o týždeň zasa na niečo iné? Určite to poznáte. No a presne, dámy a páni, to je ono! Samo telo nám vždy samo povie, čo sa s ním deje, čo sme s ním spravili a čo s ním máme spraviť alebo mu nespraviť nabudúce. Raz s tým začnete a už nebude cesty späť. Verte, krásna je tá cesta, neustáleho učenia sa byť sám sebou vo svojej koži.

Aktuálne mám zmysly nastavené ešte citlivejšie a počúvam sa ešte viac ako predtým. Mám také obdobie a naozaj sa mi pozorné načúvanie vypláca. Napr. pár dní dozadu – strašná chuť na mak. V preklade = moje telo potrebuje vápnik. Tak prečo, ak viem čo mi vraví, prečo mu ho nedať!


Dnes 2 ultra jednoduché recepty alebo skôr návod, ako do seba dostať vápnik v prirodzenej a využiteľnej forme. 


Kalciová smršť – Makový nápoj (makové mlieko)

vegan / raw






Suroviny:
mak modrý (1 diel) – mletý alebo nemletý v závislosti od sily vášho mixéra (viac v texte nižšie)
voda (5 dielov)
suroviny na dochutenie: slad, sirup, ovocie

Postup:
Deň 1: Mak s pomocou misky a sitka premyjte, aby ste vyplavili prípadné tuhé časti / smeti. V závislosti od sily vášho tyčového mixéru sa treba vopred (alebo pri ďalšom pokuse – ako to bolo u mňa) rozhodnúť, či budete mak vopred mlieť alebo ho pomixujete až druhý deň spolu s vodou. Mak (pomixovaný alebo nepomixovaný) zalejete vodou v pomere 1 diel maku a 5 dielov vody a necháte odstáť pri izbovej teplote do ďalšieho dňa.
Deň 2: Na druhý deň namáčaciu vodu spolu s makom rozmixujte na padrť (alebo sa pokúste). Pri mixovaní sa má voda farbiť do bielej mliečnej farby. Ideálne nemixovať mak vo všetkej vode, takže časť vody cez sitko a veľmi hustú látku zlejte – nevylievajte – aj túto vodu budete používať ďalej. Po zmixovaní prelejte celú makovo-vodnú zmes cez sito s látkou a poriadne vyžmýkajte. Makové mlieko je hotové – teraz si ho môžete dochutiť podľa vlastnej vôle. Dosladiť sladidlom, aké máte radi (obilné sirupy, agáve, med) alebo pokojne do neho pomixovať obľúbené ovocie. Pomletý mak, ktorý vám zvýši, nevyhadzujte – môžete ho použiť štandardným spôsobom vo všetkých makových receptoch. Makové mlieko skladujte v chladničke a spotrebujte ideálne do 24 hodín (i keď na webe nájdete info, že vydrží aj dlhšie).

Dobré drobné rady:

– Môj mixér žiaľ nebol dosť silný, aby pomlel mak aj vo vode do podoby, s akou by som bola spokojná, ale niečo sa mu podarilo. Nabudúce mak pomeliem vopred a namáčať ho dám už pomixovaný.
– Aj keď v makovom mlieku do seba dostanete riadnu dávku vápnika, s makovým mliekom opatrnejšie. Mám podozrenie, že by mohlo mať ľahko laxatívne účinky. 


Makové rezance trošku inak 

vegan

Triviálny recept z nášho detstva, dnes v trochu zdravšej verzii.





Suroviny:
cestoviny – hrubé rezance
kokosový olej
pomletý mak (z makového mlieka)
ďatľový sirup

Postup:
Cestoviny uvarte v osolenej vode podľa návodu a vlastných preferencií (al dente, ...). Premastite ich troškou kokosového oleja, pridajte mak. Servírujte horúce a na tanieri doslaďte ďatľovým sirupom.


Ak vám vyššie pri spomenutí deficitu vápnika napadlo ako prvé kravské mlieko, či mliečne výrobky – je načase vyviesť vás z dezinformovanosti. Mozgy máme rokmi tlakom reklamy a korporácií namasírované dostatočne, ale stačí trošku študovať, pozrieť si viaceré štúdie a veľmi rýchlo na základe faktov zistíte, že rastlinné zdroje sú omnoho bohatším zdrojom vápnika ako živočíšne. Najmä čo sa jeho využiteľnosti a vstrebateľnosti týka. Najbohatšie na vápnik sú mak (1500 mg/100 g), sézam (500 - 1400 mg/100 g), morské riasy (v závislosti od druhu 600 - 1300 mg/100 g), mandle (240 mg/100 g). Prijatím vápnika v mlieku (polotučné mlieko 112 mg/100 g), mliečnych výrobkoch (Eidam - 690 mg/100 g; tučný tvaroh (366 mg/100 g) si naopak ešte viacej uškodíte. Z tela sa pri vylučovaní vyplaví vápnika viac, ako ste ho s mliekom mohli prijať. Preto aj odporúčania dať si pri osteoporóze mlieko a mliečne výrobky sú mylné. Mliečna téma je taká diskutabilná a obšírna, že si zaslúži niekoľko samostatných postov, takže sa jej budeme venovať niekedy v budúcnosti.